Mit kell tudnod a programról:

​

A fitmummy® egyedülállóan komplex, 3 lépcsős, szülés utáni regenerációs program. Egyedülállósága abban mutatkozik meg, hogy nem csupán a has regenerációjára, a szétnyílt hasizom (rectus diastasis) kezelésére fókuszál, hanem a mozgásrendszert egységként kezelve, a tréningprogram egymásra épülő lépcsőiben a gerinc stabilitását biztosító izomfűző újraépítésével, illetve a funkcionális alapmozgások (újra)tanításával is foglalkozik, így segítve a kismamák aktív élethez és sportoláshoz való biztonságos visszatérését.

​

Melyek a leggyakrabban előforduló problémák, amellyel szembesülhetsz várandósság alatt és szülés után?

• szétnyílt hasizom

• stressz inkontinencia

• szervsüllyedések

• derék és SI izületi fájdalom

​​

Milyen tüneteket tapasztalhatsz szülés után?

• hasfal kidomborodása, nagyobb terhelés hatására ennek fokozódása

• úgy érzed, mintha semmi nem tartaná a belső szerveidet

• kisebb mennyiségű étel ital fogyasztása esetén is olyan nagy a has

       kidomborodása mintha újra terhes lennél

• tüsszentéskor, köhögéskor, rázkódással járó sportoláskor vizelet

       elcseppenés

• hát és derék területén tapasztalt fájdalom

​​

A tréning 3 lépcsőből épül fel:

0. állapotfelmérés: 

• várandósság, szülés után fellépő sérülések, diszfunkciók feltárása

1. lépcső: ​

• lokális regeneráció

• mély hasizmok aktiválása

• gátizom torna

• légzésminta rendezése

• tartásjavítás

2. lépcső: core stabilizáció

• derekat körülvevő izmok aktiválása, izomerősítése

3. lépcső: funkcionális mozgásminták (újra) tanulása

​

Mint minden regenerációs program, így ez is állapotfelméréssel kezdődik, ahol a testet egészében vizsgáljuk, aktív és passzív tesztek segítségével.

​

Az első lépcsőfok mindenképpen egyéni foglalkozást jelent. Itt fontos a megváltozott funkciók helyreállítása lokálisan. A második lépcsőfoknál már kicsoportban dolgozunk. Itt a cél már a hasfal regenerációja és az izomfűző fejlesztése. A harmadik lépcsőfoknál már a teljes test helyes használata a cél mindennapi és sporttevékenyégek során.

​

Mikor kezdhetem el a programot?

A programot érdemes már a szülést követő napon elkezdeni a gyermekágyi időszakban, de természetesen később is megkezdhető a tréning, akár hónapokkal, évekkel a szülést követően, hiszen a várandóssággal/szüléssel összefüggésben később is fennállhatnak problémák, mint például a derékfájdalom. A szülés módja nem számít a tréning szempontjából, a természetes úton és a császárral szült anyukáknak is segítséget nyújt a mozgásprogram. Alapvető különbség, hogy a császármetszés hegével speciálisan kell foglalkozni, míg a természetes szülés után nagyobb figyelmet kell fordítani a gátizmok rehabilitációjára.